| [리빙 앤 조이] 자전거 고르는 요령 | |||||||||||||
|
| |||||||||||||
-자전거를 처음 시작하는 사람은. “단거리를 편하게 이동하고 건강이나 다이어트 목적이라면 생활자전거를 선택하면 된다. 생활자전거는 짧은 거리를 이동하는 데 이용하는 제품으로 이해해도 좋다. 5~10㎞ 정도는 생활자전거로 움직이는 데 무리가 없다. 그러나 그 이상을 타고자 할 경우는 보다 좋은 제품을 선택해야 한다. 가격을 기준으로 보자면 대략 10만원 내외의 제품에서 생활자전거 이상의 기능을 기대하기 어렵다. 생활형 자전거를 타다가 더 긴 거리에 도전하고 싶으면 좀 더 좋은 제품을 써야 한다. -본격적으로 자전거를 타고 싶은 단계라면. “20만~30만원대의 제품을 선택하는 게 좋다. 이 가격대의 제품들은 프레임 소재로 강철이 아닌 알루미늄 등 가볍고 몸에 부담이 적은 것을 이용한 게 특징이다. 그래서 30~50㎞ 정도를 무리 없이 탈 수 있다. 스틸 제품을 30~50㎞ 이상 타면 관절 등에 무리가 올 수 있다. 이 가격대의 제품은 변속기나 크랭크도 좋은 재질로 만들어 부드럽게 달릴 수 있게 만들었고, 도로 높낮이의 변화가 심한 한국 사정을 감안해 21단 기어가 달린 것도 특징이다. 50㎞ 정도 주행하는 사람이라면 큰 무리가 없으니 더 비싼 자전거를 살 필요는 없다.” -마니아로 입문할 단계에서는 어떤가. “마니아로 입문하겠다고 결정했다면 자전거 값으로 100만원은 각오해야 한다. 산악자전거라면 100만원 미만의 제품으로는 전문 동호인들이 다니는 코스에서 타기가 어렵다. 로드사이클도 마찬가지로 100만원대 미만 제품으로는 100~200㎞ 정도를 타면 신체에 무리가 올 수 있다. 운동을 하려고 하다가 몸에 무리가 올 수 있다.” -고가 수입 자전거들은 왜 비싼가 “유럽과 미국의 명품 자전거들은 수천만원씩 하는 것들도 있다. 이런 제품들은 소재도 좋지만 기술력이 앞서 있다. 제품의 구석구석을 살펴봐도 모든 면에서 인체공학을 기본으로 디테일하게 설계돼 있다. 또한 각각의 부품들이 다른 부품들과 기능적인 일관성과 보완성을 갖고 있다. 그러나 이런 제품들은 프로페셔널들이 선택하는 제품인 만큼 마니아 단계라고 해도 자신의 실력과 목적에 맞춰 무리하지 않는 편이 좋다.” -자전거를 형태별로 고른다면. “산악자전거와 로드사이클 외에도 요즘은 다양한 종류의 자전거가 나와있다. 올해 들어 인기를 얻는 제품이 미니벨로다. 도시에서 탈 수 있는 생활자전거로 접이형도 있다. 최근에는 하이브리드 제품도 많이 나간다. 말 그래도 다목적 자전거라 어디서든 탈 수 있다. 산악자전거와 로드사이클의 모양만 흉내낸 자전거들도 있다. 이를 ‘유사 MTB’ ‘유사 사이클’이라고 하는데 기능적인 면에서는 생활자전거라고 보면 된다. 요즘은 모양과 컬러가 예쁜 생활형 자전거도 인기다. 자신만의 스타일을 추구할 수 있는 제품들이다.” /리빙앤조이팀ㆍ도움말 및 사진제공=알톤스포츠 <저작권자 ⓒ 한국아이닷컴, 무단전재 및 재배포 금지> |
태그 '유산소운동'에 해당하는 글 2건
- 2007/09/24 자전거 고르는 요령
- 2007/08/07 ◑5Kg 벗어던지는 13가지 방법 (2)
여론조사 
|
우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 흔히 알 수 있지만, 운동별 칼로리는 잘 모르는 것이 사실.
원하는 만큼 살을 빼려면 어떤 운동이 얼마나 하면 되는지 이 페이지를 참고할 것.
1. 책상에 앉아독서하기 39kcal
책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데이때 되도록이면 허리를 쭉고 앉고 수시로 다리를 접었다
폈다하는운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다.
2. 컴퓨터하기 45kcal
단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다.
같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것.
3. 메이크업 56kcal
아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다.
머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다
4. 산책 77kcal
잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보자.
평소에는 바빠서 신경 쓰지못했던 주변 경치도 살피면서 말이다.
5. 청소 99kcal
청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나.
먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다.
이제부터 방청소는 스스로 할 것
6. 자전거타기 105kcal
가겹게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당하다.
하체비만인 사람에게 효과적인 운동으로 힙업과 다리 근육을 매끈하게하는데 효과적이다.
7. 볼링 108kcal
시간을 들여하는 운동치고 열량이 큰편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천한다.
여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋다.
8. 댄스 130kcal
보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출 수록 열량 소모는 늘어난다.
무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수 있다
9. 계단 오르내리기 160kcal
평소 걷는것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자.
유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수있다.
운동후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지않는다.
10. 줄넘기 195kcal
줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량소모가 많다.
줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸수 있으며, 폐활량 또한 활발하다.
단 아스팔트위에서는 다칠 수 있으므로 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록하자.
11. 테니스 210kcal
빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다.
운동을 하는 사이 반사신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다.
12. 조깅 220kcal
120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을때 열량 소모량은 220kcal정도,
처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데 뛰면서 옆사람과 대화할 수 있으면 적당하다.
13. 수영 235kcal
균형잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동.
비만인 사람이 운동 할때는 무릎 등 관절을 다칠 위험이 있는데 수영은 그럴 염려가 없다.