아침에 스트레칭을 하면 전신의 혈액 순환을 촉진시키고 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있다. 아침 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하자. 우선 이불 안에서 몸을 천천히 움직이거나 자극을 주는 것은 신체를 깨우는 데 효과적이다. 시간이 없을 때는 몇 가지 스트레칭만으로 간단하게 실시하고 휴일 등 시간이 넉넉할 때에는 다양한 자세에서 시간을 길게 하여 전신을 이완시킬 수 있다.
전신 스트레칭 1 양손, 양다리를 똑바로 쭉 펴서 5초 정도 유지한다.
전신 스트레칭 2 옆으로 눕고 오른손과 왼쪽 발을 똑바로 쭉 펴서 그대로 5초간 유지, 반대편도 마찬가지로 실시한다.
엉덩이 스트레칭 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 감싸 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 15~30초 유지하고 반대편도 마찬가지로 실시한다.
어깨, 등, 팔 스트레칭 무릎은 구부려 발바닥이 지면에 닿게 하고 오른손을 위로, 왼손을 아래로 쭉 뻗어 6~8초간 유지하며 반대측도 마찬가지로 실시한다.
허리 스트레칭 둔근(엉덩이 근육)에 힘을 줌과 동시에 복근에 힘을 주어 허리를 평평하게 바닥에 붙인 상태로 5 ~ 10 초간 유지하고 반복적으로 3 ~ 5회 실시한다.
목과 등 부위 스트레칭 목 뒤로 양손을 얹고 가볍게 늘어나는 감이 느껴질 때까지 머리를 앞으로 끌어 당겨 5 ~ 10초간 유지하고, 3 ~5회 반복한다.
허리, 둔부 외측부 스트레칭 왼다리 무릎을 90도로 구부리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 가볍게 잡고 왼손은 옆으로 벌리면서 같은 방향으로 머리를 향하도록 한다. 오른손으로 구부린 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 끌어당기고 이때 어깨와 머리를 바닥에 붙이며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
팔, 어깨 스트레칭 팔을 어깨 넓이로 책상 윗면에 얹고 팔을 늘린다. 무릎을 약간 구부리며 상체가 천천히 아래로 내려가게 하고 제자리로 되돌아 올 때에는 허리보호를 위해 무릎이 구부러진 상태를 유지해야 한다. 20~30초간 유지하도록 한다.
대퇴, 무릎 부위 스트레칭 오른손은 벽 혹은 지지대를 잡고 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려 왼손으로 잡고 천천
skin by freelog.net
